월요병 극복 방법

 

월요병이란 월요일마다 육체적, 정신적 피로를 느끼는 증상인데요

 

휴일에는 장거리 여행이나 늦은 음주, 영화감상 등 평소보다 늦은 시간까지 활동하는 경우가 많죠

때문에 평상시의 생활리듬이 쉽게 깨질 수 있는 상황이 되어

 

월요일 본래의 일에 복귀했을 때 육체적 피로를 느끼게 되고 매일 되풀이되는 지루한 일상과

지나친 스트레스, 업무 중압감이 더해져 정신적 피로까지 느끼게 되는 것인데요

 

월요일을 활기차게 시작해야 한 주를 잘 마무리 지을 수 있을 텐데 시작부터 기진맥진한다면

생산적이고 보람찬 생활을 기대하기 어렵겠죠 

 

때문에 이런 월요병이 생기지 않도록 생활리듬을 잘 유지하는 것이 좋은데요

월요병을 극복하는 방법에는 어떤 방법들이 있을까요? 

 

월요병 극복 방법 식습관

첫째, 아침식사를 거르지 마세요!

아침식사를 거르게 되면 뇌에 공급할 에너지와 몸의 활력을 주는 다양한 영양소인

단백질, 탄수화물 등의 공급이 원활하지 못해 기운이 나지 않는다고 합니다.

 

이로 인한 공복감으로 점심을 많이 먹게 되고 이렇게 되면 오후엔 더 졸리고 피곤하게 되는데요

따라서 단백질과 탄수화물이 포함된 간단한 아침식사를 꼭 해야 한다고 합니다.

 

 

 

둘째, 신선한 야채나 과일을 섭취하세요!

야채나 과일은 비타민과 무기질을 공급하여 몸에 활력을 주고 피로 회복에 도움이 되는데요

특히 비타민 C와 비타민 B1, B2가 풍부한 토마토, 칼슘과 철분이 많이 강장효과가 있는 양파,

비타민 A가 풍부해 심신에 안정과 활력을 주는 당근이 좋다고 합니다.

 

바쁜 아침에 간편하게 섭취할 수 있는 샐러드, 과일주스로 먹는 것도 매우 좋은 방법이라고 해요

 

 

 

 

셋째, 수분을 충분히 섭취하세요!

수분은 머리를 맑게 하고 노폐물을 배설시키며 생리기능을 돕는데요

주기적으로 차 종류나 물을 마시는 것이 좋다고 합니다.

특히 녹차는 스트레스 해소와 면역력 증강에 매우 좋다고 해요

 

 

 

 

월요병 극복 방법 생활습관  
1. 일요일 저녁에는 가급적 아무 것도 하지 않는 철저한 휴식 모드에 들어가세요

특히 신체적으로 피곤하지 않게끔 하는 것이 매우 중요합니다고 합니다.

 

2. 일요일 저녁에 월요일의 상황을 미리 예측하고 무슨 일부터 처리할 것인가 미리 예상해 보세요

잠깐 생각하는 것만으로도 예행연습을 하는 효과를 얻을 수 있다고 합니다.

 

3. 월요일에는 가급적 일찍 업무를 끝내고 저녁에는 가볍게 즐길 만한 활동을 하세요

특히 가족과 함께 취미생활을 하거나 좋아하는 TV 프로그램 시청을 하는 것 등이 좋다고 합니다.

 

4. 월요일에는 의식적으로 짜증을 줄이고 다른 사람들과의 언쟁을 피하세요

이와 같은 노력이 정서적 안정에 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

5. 긍정적인 생각을 하세요!

월요병 증상이 심해서 스트레스를 많이 느낄 때는 이번 주말이 다시 올 것이고,

오늘은 결국 지나가게 되어 있으며, 내일부터는 차츰 나아질 것임을 떠올리면서 스스로 위안해 보는데요

즉 지금의 괴로움은 결국 끝날 것이라는 사실을 각인시켜주는 것이랍니다.

 

또한 출근할때 평소 가장 좋아하는 옷을 입는다거나.. 평소에 좋아하는 TV프로그램, 영화 등

퇴근 후에 즐길 수 있는 오락거리를 준비해 업무에 대한 부담감이나

스트레스에 대한 보상 요소를 만들어 놓는 것도 좋다고 합니다.

한 주의 시작인 월요일..

 

건강한 생활습관과 식습관으로 월요병 걱정없이 활력이 넘치는 시간 되시고..

즐거운 마무리가 함께하는 행복한 한 주 되세요^^