거북목 관리법

거북목 관리법 알아보자

현대병이라 일컬어지는 거북목은 특히 컴퓨터와 스마트폰의 사용이 늘면서 증가하고 있는데요.

때문에 거북목 관리법으로 거북목이 되기 전에 예방하는 것이 좋다고 합니다.

거북목이란 목뼈의 모양이 거북이의 목과 같이 변한다는 뜻으로 붙여진 이름인데요.

목과 척추의 모양이 정상적인 C자형에서 일자형으로 바뀌는 것을 말한다고 해요.

즉 스마트폰을 보기위해 고개를 항시 숙이는 습관이나 컴퓨터 모니터를 보다 가깝게 보기 위한 자세 습관 등이 장기간에 걸쳐 지속되면서 경추 주변의 근육과 인대 등이 환경에 맞춰 변형되어 일자목과 거북목이 되는 것이죠.

생기 위험때문인데요. 장기적인 거북목은 근막통증 증후군 및 두통과 피로를 가져온다고 합니다.

또 거북목은 정신적인 부분에도 큰 영향을 미치는데요. 한 연구팀의 조사결과 구부정한 자세로 앉은 이들은 라고 합니다. 하지만 그 선이 중간보다 앞으로 2.5cm 이상 앞으로 나와 있으면 거북목이 진행 중이란 뜻이구요.

사무실에 있을 땐 해주는 것도 거북목 관리법의 한 방법이구요. 컴퓨터 화면을 눈높이에 맞게 조정하는 것도 도움을 준다고 합니다.

역시 운전할 때의 자세교정을 도와 거북목 관리법으로 좋다고 합니다.

올바른 자세를 갖는 습관과 함께 규칙적인 운동 및 스트레칭으로 경직되어 있는 근육과 목의 긴장을 풀어주는 방법만으로도 경추의 변형을 예방할 수 있다고 하는데요.

스트레칭이야 말로 건강을 비롯해 체형 건강을 유지하기 위한 가장 손쉬운 방법이라고 합니다.

일자목을 예방하기 위해서는 매 시간마다 5분 이상을 할애하여 스트레칭 습관을 길들이는 것이 필요한데요.

평균 5kg의 머리의 무게를 감당하고 충격을 완화하는 목의 부담을 줄이면서 목주변의 근육을 이완시키고 강화시키는 스트레칭이 도움이 될 수 있기 때문이라고 합니다.

목의 앞, 뒤, 좌우 근육을 비롯해 어깨 쪽 근육까지 골고루 이완될 수 있도록 스트레칭하고, 나아가 등근육과 흉추부의 긴장을 이완시켜주는 스트레칭 방법 또한 경추 변형 예방에 도움이 된다고 합니다.

경추 변형을 장기간 방치하면 디스크로까지 진행될 수 있기 때문에 각별한 주의 및 사전에 이를 예방하는 습관을 갖는 것이 중요합니다고 합니다.

사무실 및 가정 내에서의 정기적인 스트레칭만으로도 일자목과 거북목의 발병을 상당 부분 예방할 수 있다고 합니다.

바로 턱을 당겨 바르게 앉는 습관 및 컴퓨터와 스마트폰 사용의 자제, 평상시 수면습관 및 베고 자는 베개의 높이와 경도를 조정하여 목 건강을 유지 관리해 주는 노력이 있으면 가능합니다고 합니다.

앞에서 이야기한 것 처럼 근육 피로의 누적은 근육통을 동반하는 근골격계 질환을 유발하기 때문에 자주 스트레칭을 하는 것이 중요한데요.

앉아서라도 생각날때마다 체조를 한다면 목 디스크와 오십견 등을 예방할 수 있다고 합니다.

거북목 관리법 중 요건 많이 알고 계시는 동작인데요. 바로 뻣뻣한 목 푸는 체조를 하는 방법이예요!

앉아서 하는 스트레칭도 있는데요.

머리 잡고 목 당기기 동작이예요

손바닥 몸 쪽으로 당기기 동작이예요

의자에 앉아 몸 앞으로 굽히기 동작이예요